早睡早起身体好,那几点起床算早起?50岁后,睡多久更健康?

浏览:4545   发布时间: 09月01日

导语:老话说“早睡早起身体好”,每当你在熬夜的时候,长辈就会在耳边念叨,早点睡,身体才能好。早上赖床的时候,又会被念叨,怎么还不起来,太阳都晒屁股了。但你要是追根究底的问问他们,几点就算早起,估计每个人的答案都不一样。有的说七点,有的说六点。

年轻人总是说“早起毁一天”。让他们早早的起床,就相当于剥夺他们的睡眠时间。但从健康的角度来看,早睡早起确实对人体有好处。但很少有人知道什么时候睡觉算早睡,什么时候起床算早起。不同年龄段是否也有特殊的要求?今天就和大家一起了解一下,早睡早起的那些事。

当人们晚上睡的时间太迟,在有限的睡眠时间内无法为人体完成“充电”的任务,如果还要强行要求自己早起,只会让身体陷入睡眠不足的状态中,对健康造成威胁。在这种情况下,早起确实会毁一天。

如果你确实做到的了早睡,但是在早起时,忍不住在床上赖一会儿,也会让人体处于受损的状态中。

赖床时,人体的肌肉和骨关节长时间休息,会变得松弛,丧失一定的活力。而醒来后如果能够“果断”的起床,能够及时的增强肌肉张力促进人体内的血液循环。但赖床就会错过最佳的活动时机,就算起的很早,也会得腿软没力气

所以,早起并不是指在很早就醒来,而是能够真正的起床,让自己清醒一点,通过运动等方式,让自己的早晨更加丰富。

按照每天24小时的时间划分,结合一年的24个节气,中医对早起也有自己的定义。在夜间睡眠时,人体能够从外界获取能量,不断的吸收能量,而起床后,就开始消耗能量了。如果总是睡不够,或者起太早,能量“吸收”不够,就需要消耗五脏也是“五藏”中的能量。

长期消耗人体脏器内的能量和精华,可能导致人们的体质变差健康受损。在结合24节气和时间特点后,能够得到这样的一张对照表。

从早晨的3点开始,对应立春;4点对应雨水;5点对应惊蛰,6点对应春分……一直到晚上的21点为立冬;22时为小雪;23时为大雪,到了24时就属于冬至,凌晨的1点为小寒,2点为大寒。

对生物来说,惊蛰是万物复苏的时候,在冬季蛰伏的动物们都会在这个节气被惊醒,“众蛰各潜骇,草木纵横舒”。动物能够自己感觉到天地之间的阳气逐渐生发,从而感觉到阳气逐渐生发,就会醒来。

而人也属于一种高级动物,对一些比较敏感的人来说,在早晨的5点左右,就会自然醒来,或者睡眠逐渐由深变浅,这样的变化也恰恰表明了早晨的5点和自然界的惊蛰对应。

很多人表示,自己只能做到早睡,但早起或许比较困难。不是自己起不来,而是……起的太早了。每当年龄增长到一定程度,就会觉得觉少。晚上早早睡觉比较简单,但睡不了多久就会醒来,甚至凌晨三四点就醒了。

50岁左右的人来说,人体内的褪黑素分泌量会逐渐减少,而睡眠也会随着褪黑素的减少,导致睡眠需求降低很多。但对30-60岁之间的人来说,每天仍然需要保证7个小时的睡眠时长,才能更好的维持人体休息的需要。

在12个月以内的宝宝,睡眠时长比较久,需要16个小时以上的睡眠;

1-3岁之间,需要夜间满足12小时的睡眠时长,白天至少还需要2-3小时的午睡时间;

4-12岁之间的儿童,为了促进人体内的发育,在人体内生长激素分泌旺盛的年龄段,需要10-12个小时的睡眠,最短也不应该少于9个小时。

而超过13岁之后的青少年人,每天睡眠时长需要保证在8-10个小时,睡眠超过11个小时或者少于7个小时,都可能对孩子的生长发育造成影响。

到了18岁往后,一直到30岁之间,就都属于成年人了,睡眠是恢复精力的主要方法,能够保证每天7-9个小时的睡眠时长,最长不超过10个小时,最短不得小于6个小时,更能为人体生命活动提供能量。

这样看来,对不同年龄段的人来说,睡眠时长的要求其实也是完全不同的,但都有一个共同点,满足不少于一定时长的睡眠才对健康更有好处。而50岁左右的人,每天睡足7-9个小时才更合理,最短也不能少于6个小时

很多人表示,自己能够睡满最佳的睡眠时长,可是想在5点起床真的做不到。对50岁左右的人来说,如果你能够在晚上的10点左右及时入睡,那么在睡着后7个小时左右醒来,刚好是5点多。这时起床更有助于阳气生发。

起床后,有那么一段时间会觉得很困,浑身没力气。但只需要1分钟,你就会逐渐清醒过来。

在起床后不要赖在床上,起来走动走动,或者伸个懒腰放松一下身体,就会感觉到浑身轻松,很舒服。这也表明人体内的阳气随着活动逐渐生发,很快就不困了。

但如果在稍微活动后,还是觉得非常困,整个人都懒懒的,表明肝气没升起来,或者人体缺乏睡眠。如果你因为困,直接躺下睡觉,只会越睡越困,因为阳气没有生发。

比较好的解决办法是,在5点起床后,如果活动10分钟至20分钟左右,还是觉得非常困,打不起精神,可以选择回被窝再睡一个回笼觉。这时人体内的阳气已经有所生发,再醒来时就会精力十足。

结语:你每天的睡眠习惯是什么样?而到了50岁之后,更应该注重早睡早起,只有保证充足的睡眠,才能保护自己的健康。

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